Az anyagcsere azokat a kémiai folyamatokat jelenti, amelynek köszönhetően a szervezeted működik, él. Tápanyagok feldolgozása, hasznosítása, salakanyagok kiválasztása. Gyakran használják a kifejezést arra, hogy mennyi kalóriát égetsz el, ami nem teljesen fedi a valóságot, de része az anyagcserének. A gyors anyagcserével energikusabbnak érezheted magad és gyorsabb a tápanyag-feldolgozásod és hasznosításod is, segít a fogyásban! Gyakori hiba az, ha a fogyókúrázók koplalással lelassítják az anyagcseréjüket, mert ez garantáltan visszahízáshoz vezet.

De hogyan is tudod gyorsítani az anyagcserédet? Van néhány igazolt módszer, lehetőség, amit érdemes kipróbálni 🙂

  1. Fogyassz fehérjét minden étkezéshez

A táplálkozáskor az emésztés, feldolgozás folyamata az anyagcserét gyorsítja, termogenikus hatású, vagyis némileg megemeli a testhőt. Ebben a fehérje a leghatékonyabb, amely a szénhidráthoz és a zsírokhoz képest csaknem kétszeres mértékben fokozza az anyagcsere rátát. Ráadásul remekül telít is.

  1. Igyál több vizet

A cukros üdítők helyett fogyassz sima vizet. Kisebb a kalória bevitel is, ráadásul nagyjából fél liter folyadék elfogyasztása 10-30%-kal gyorsítja az anyagcserét. Főleg ha hideg a víz, hiszen azt testhőmérsékletűre melegíteni is energiába kerül.

  1. Intenzív edzés

A magas intenzitású edzések több zsír elégetését teszik lehetővé és még az edzés utáni időszakban is hatnak a szervezetedre. Nem kell minden edzéseden erre törekedni, de heti 1-2 alkalommal érdemes megpörgetni futással, evezéssel vagy más intenzív tevékenységgel.

  1. Súlyzós edzés

Az izomtömeg növelése is hatékony anyagcsere pörgető módszer, mert az izomzat ebből a szempontból aktívabb, mint a zsírszövet. Így segít az energia felhasználásban és ezáltal a fogyásban. Tehát nagyobb izomtömeggel nagyobb a kalória felhasználás még pihenés közben is.

  1. Kelj fel többször

A túl sok ülés nem jó az egészségednek! Az ülőmunka az „új dohányzás” az egészségre nézve. Aki ülőmunkába kezd, hamarosan hízásnak indul a mozgás csökkenése miatt. Ha ilyen jellegű munkát végzel, félóránként, óránként kelj fel egy gyors sétára (ami nem cigiszünet természetesen 😉

  1. Fogyassz zöld teát

Kimutatták, hogy a zöld tea 4-5%-kal fokozza az anyagcserét. Némileg segít abban, hogy a tárolt zsír szabad zsírsavvá alakuljon a szervezetben, amivel a zsírfelhasználást fokozza. Persze cukor nélkül, üresen fogyasztva javasoljuk mindezt.

  1. Fűszerezz

A bors kapszaicint tartalmaz, ami remekül fokozza az anyagcserét. Ám ahhoz, hogy ezt a hatást elérje, bizony sokat kell az ételre tenni. Arra figyelj, amikor fűszert választasz, hogy ne tartalmazzon cukrot!

  1. Aludj jól!

Forró csoki Iso Whey ZerobólAz alváshiány hozzájárulhat az elhízáshoz, ezt már számtalan kutatás bizonyította. Az alváshiány lassítja az anyagcseréd, és hozzájárulhat a magas vércukorszinthez, az inzulinrezisztenciához, amelyek mindegyike a 2-es típusú diabétesz kockázati tényezője. Ráadásul fokozza a ghrelin nevű hormon kibocsátását, aminek köszönhetően csökken a leptin hormon mennyisége, aminek eredményeképpen később érezzük a telítettség érzést étkezés után. Ettől (is) érzik magukat a kialvatlan emberek folyton éhesnek.

 

  1. Igyál kávét!

A tanulmányok kimutatták, hogy a kávé 3-11%kal tudja fokozni az anyagcserét és a  zöld teához hasonlóan hozzájárul a zsírégetés fokozásához.

  1. Süss kókuszzsírral

A kókuszzsír közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, ezek pedig fokozzák az anyagcserét.

Kis változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért és a testsúlyodért. Tedd ezeket a mindennapi rutinod részévé és máris hozzájárultál a fogyásodhoz.

Dóri

Ha tetszett a cikk, oszd meg: