Sziasztok, itt egy 3 napos edzésterv 2. napja, amit a szabim alatt tudtok követni 🙂 A súlyokat, terheléseket Rátok és az aznapi erőnlétetekre bízom, nagyjából tudjátok, mennyivel szoktunk dolgozni 🙂

A bemelegítés:

  • hengerezés
  • 5 perc kardió
  • gimnasztikai átmozgatás, nyújtások

Edzés végén: 

  • 5 perc laza kardió
  • henger
  • alapos nyújtás!

Rövidítések:

  • VIF: vállízület forgatások
  • KS: kézisúlyzó
  • KR: kis rúd
  • MT: megtartással,zárójelben az időtartam
  • OAT: oldal alkartámasz

II. Láb-törzs

  1. kör:
  • VIF
  • vádli step padon, párhuzamos lábfejekkel MT 15 (3), 20 (2) 30 (1)
  • lábnyújtás gépen: 15, 12, 10
  • combhajlítás gépen: 15, 12, 10
  • hasprés Fitball labdán: 15, 15, 15

2. kör:

  • vádli 1L step padon: 15-15, 15-15, 15-15
  • talpfeszítés (tibialis) giryával: 15-15, 15-15, 15-15
  • guggolás BOSU-n lassú tempóval: 10, 12, 15
  • mérleg MT 8 (2), 9(2), 10 (2)
  • csípőemelés OAT-ban 15, 15, 15

3. kör:

  • padra lépés/BOSU-ra ugrás: 10-10, 10-10, 10-10
  • oroszlán 10, 12, 15
  • térdérintés + sarokérintés 15pár, 15pár, 15pár
  • alkartámasz tartás 30-60 mp, 30-60 mp, 30-60 mp

Hajrá, nyomjátok!

Dóri

Ha tetszett a cikk, oszd meg: