Bár minden köröm végére szeretek törzserősítő gyakorlatot tenni, van, hogy egybesűrítem, hogy kicsit szokatlan terhelést is adjak néha magamnak. Ilyenkor az utolsó körömbe tömörítek egymás után több törzsizom erősítő gyakorlatot, amit garantáltan érezni fogok másnap 🙂

Végezd el az alábbi gyakorlatsort 3-4 körben, az egyes körök után 1-2 perc pihenővel! Ha már túl könnyűnek érzed, irány a középhaladó edzésterv, amit itt érsz el 😉

Kezdőknek:

  1. Alkartámasz tartás: 30 mp
  2. Cipőfűző érintés: 20
  3. Csípőemelés oldal alkartámaszban: 8
  1. Alkartámasz tartás: 40 mp
  2. Cipőfűző érintés:  25
  3. Csípőemelés oldal alkartámaszban: 10
  1. Alkartámasz tartás: 45 mp
  2. Cipőfűző érintés: 30
  3. Csípőemelés oldal alkartámaszban: 12

Alkartámasz tartás:

Alkartámasz tartás

 

 

 

 

 

 

Cipőfűző érintés:

Cipőfűző érintés 1.Cipőfűző érintés 2.

 

 

 

 

 

 

Csípőemelés oldal alkartámaszban:

Csípőemelés oldal alkartámaszban

 

 

 

 

 

 

Dóri

Ha tetszett a cikk, oszd meg: