Bár minden köröm végére szeretek törzserősítő gyakorlatot tenni, van, hogy egybesűrítem, hogy kicsit szokatlan terhelést is adjak néha magamnak. Ilyenkor az utolsó körömbe tömörítek egymás után több törzsizom erősítő gyakorlatot, amit garantáltan érezni fogok másnap 🙂

Végezd el az alábbi gyakorlatsort 3-4 körben, a körök után 1-2 perc pihenővel, nyújtással. Ha könnyen ment, válts a haladóra, amit itt érsz el 😉

Középhaladóknak

  1. Váltott karnyújtás alkartámasz tartásban: 10 pár
  2. Térdhúzás függeszkedésben: 12
  3. Váltott térd és könyök összeérintés haspréssel hanyattfekvésben

Váltott karnyújtás alkartámasz tartásban:

Váltott karemelés alkartámaszban

 

 

 

 

 

 

Térdhúzás függeszkedésben:

Térdhúzás függeszkedésben

Térdhúzás függeszkedésben 2.

 

 

 

 

 

 

Váltott térd és könyök összeérintés haspréssel hanyattfekvésben:

Könyök térd összeérintés haspréssel

 

 

 

 

 

 

Dóri

Ha tetszett a cikk, oszd meg: